Im Prinzip eine spannende Frage, ich werde mich aber um eine Antwort drücken. 😉 Denn ich wäre nicht objektiv und auch nicht kompetent genug, um zum Fahrradfahren eine gute Antwort zu geben. Ich sag mal so: Ich habe eine bessere Frage!
Was sind die Vorteile von Fahrradfahren und Dauerlauf?
Und das ist eine spannende Sache. Fahrradfahren ist die ideale Ergänzung zum Laufen. Ein ähnlicher körperliche Trainingseffekt, denn die Anforderung an das Herz-Kreislauf-System, das Zusammenspiel der Muskeln mit den Nerven und die Belastung für das metabolische System sind vergleichbar. Beim Radfahren ist die Belastung für den Bewegungsapparat deutlich geringer, denn Gelenke, Sehnen und Bänder werden weniger belastet. Wer mehr Trainingseinheiten pro Woche absolvieren möchte, kann das mit Jogging nicht grenzenlos steigern. Das Verletztungsrisiko durch Überlastung würde zunehmen.
Als Alternative Einheiten auf dem Fahrrad sind dagegen sehr empfehlenswert. Man kann damit seine Leistung verbessern und gleichzeitig die Schwachstellen (Knie, Hüfte o.ä) schonen. Wer in den Sommermonaten das Rad als Ergänzung zum Lauftraining nutzen möchte, kann dies also ruhig tun, ohne um seine Laufleistungen fürchten zu müssen. Läufer sollten jedoch einige Dinge beachten. Für Läufer ist eine höhere Trittfrequenz beim Radfahren empfehlenswert, dann ist der Krafteinsatz im Verhältnis zur Trittfrequenz günstiger. Als Rad-Anfänger sollten Sie mit ca 80 bis 90 Umdrehungen pro Minute treten, nicht weniger. Also oft in kleinen, also leichten Gängen fahren.
Bei der muskulären Beanspruchung gibt es Unterschiede. Nach einer ungewohnt hohen Belastung in der für Sie weniger gewohnten Sportart werden sie das deutlich spüren. Der Muskelkater am nächsten Tag wird zeigen, wo die Unterschiede liegen.
Das Radfahren trainiert die vorderen Oberschenkelmuskeln und die Wadenmuskeln. Auch Gesäßmuskel (Gluteus maximus) und hintere Oberschenkelmuskulatur sind beteiligt. Das ist für Läufer:Innen wichtig, denn die hintere Oberschenkelmuskulatur ist beim Laufen für den Vortrieb zuständig. Auch die Schienbeinmuskulatur wird durch Radfahren gut trainiert (gut gegen Shin Splits).
... BAUSTELLE ... muss noch ergänzt werden
Wer durch dieses Kombi-Training eine Leistungsexplosion bei sich beobachtet und noch weitere Herausforderungen braucht: Vielleicht noch etwas Schwimmtraining gefällig? Dann wären wir bei Triathlon, aber das ist ein gaaaanz anderes Thema.